La cohérence cardiaque
La respiration anti-stress
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- pendant 5 minutes
- 365 jours par an!
Pourquoi?
Pour ses effets immédiats et persistants
- sensation d'apaisement, de calme et de sérénité
- diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
- baisse du cortisol (hormone du stress) et augmentation de la DHEA (hormone de jouvence)
- amélioration de l'immunité (augmentation des IgA)
- augmentation de l'ocytocine (hormone de l'attachement)
- augmentation de la mémorisation, de l'apprentissage
- action favorable sur les neurotransmetteurs: dopamine et sérotonine
- réduction de la perception du stress et sensation de calme et de lâcher-prise
Pour ses effets prolongés
- diminution de l'hypertension artérielle et des risques cardio vasculaires
- diminution de l'anxiété et de la dépression
- meilleure contrôle de la glycémie
- meilleure récupération à l'effort chez les sportifs
- amélioration de la concentration et de la mémorisation
- diminution des troubles de l'attention et de l'hyperactivité
- diminution de la douleur
- réduction de l'inflammation
Comment?
Dans un environnement calme, de préférence assis
- adopter une position confortable, de préférence assis, le dos droit, les pieds posés au sol
- inspirer profondément pendant 5 secondes de préférence par le nez
- expirer doucement pendant 5 secondes de préférence par la bouche
- adopter une respiration abdominale: le ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle quand on souffle
- poser l'intention de progresser, de vivre mieux
- visualiser le-va-et-vient de l'air, rester concentrer sur les zones de respiration du corps: nez-poitrine-ventre
- accepter d'avoir des pensées intrusives, les reporter à plus tard pour se focaliser de nouveau sur la respiration
Quand?
Avant les repas et au coucher
- 1ère séance au lever (la plus importante) avant le petit déjeuner
- 2ème séance avant le déjeuner
- 3ème séance avant le diner
- une dernière éventuellement au coucher, notamment si troubles de l'endormissement
La cohérence cardiaque permet de stimuler la digestion et d’éviter la somnolence après les repas.
Concrètement
Grâce à des applications:
Afin de vous y aider, il existe quelques applications téléchargeables sur votre téléphone portable dont :
- Respirelax+
- Respire
- Cohérence cardiaque
